trening bez nóg

Saida, chlebem tostowym się zapchałam, jak czekałam na zakwas na chlebek :-) Oczywiście robi out, to żadne usprawiedliwienie, mogłam owsiankę wszamać %-) Ale już mam domowy chlebek, tym razem nawet nie rani mi dziąseł przy jedzeniu 8-) 19.11 DT Trening: był ogień:-D, Na początku przygody z żelastwem było łatwiej, zanim się nie okazało, że połowę [...]

26.11 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą (zrobiłam na suwnicy, wszystkie wolne sztangi zajęte , nie spodziewałam się, że jest aż tyle łatwiej i poszło: 1s. 15 powt rozgrzewka 40kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 50kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 60kg 4s. 10 powt bez zapasu 70kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg [...]

03.12 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą, 1s. 15 powt rozgrzewka 35kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 40kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 45kg 4s. 10 powt bez zapasu 50kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt [...]

z wczorajszego treningu rano na czczo 1kapsola MEGA 100 QNT przed treningiem LIPO(X)PACK 10g BCAA + Glutamine Fitmax po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax 50g Fitmax Mass Active 20 Trening 2 Teraz o treningu zaczynam od rozgrzewki 10 minut rowerek po rowerku robię krążenia nóg A Czworogłowe+dwugłowe wyprosty+uginanie rozgrzewkowo 10kgx20+15kgx20 [...]

[...] x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 150kg x 4 i 5 z lekką pomocą Odejścia 200kg x 15 210kg x 15 220kg x 15 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiejszy dzień już jest bardzo długi wstałem o 4 rano ( co oznacza że spałem całe 4 godz ) i uczyłem sie prezentacji której ni w ząb nie umiałem. Na siłce byłem [...]

[...] gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8 wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 uginanie rak ze sztangielkami x12; x8 prostowanie rak na wyciagu (triceps) x12; x8 trening B wznosy lydek siedzac 2x25 wyciskanie nog na maszynie x15;x10 wypady ze sztangielkami x10;x15 sciaganie nog na maszynie x10; x15 good morning ze sztanga x12;x15 [...]

[...] włoskie 15g 4) tortilla x2 + jabłko x2 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+orzechy laskowe 15g+kurczak 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening nóg z minimalną różnicą , przysiady zrobiłem na suwnicy smitha , bo wolny ciężar był zajęty , to nie znaczy , że nie dałem z siebie 100% . Nie wiem jakie ma [...]

[...] chudy 100g+wpc 15g+chleb domowy 130g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - WPC Podsumowanie: Dzisiaj mega zakwasy i pierwszy raz od dawna na bicepsach czyli trening owocny :D Ale też dzisiaj dowaliłem nogi , aż słabo się robiło , po treningu calutka duża pizza weszła później dojadłem jeszcze wafle ryżowe i będzie ciężko coś [...]

[...] dawki ale bez przesady + duuużo warzyw wszystko co ma witaminy musi mi to przejść . Trening fajny ale bywały lepsze jakoś nie mogłem spompować klatki ale bywają i takie treningi . Aaa.. i jeszcze do diety to dzisiaj weszło więcej węgli bo naleśników full wpadło . https://www.youtube.com/watch?v=PJQhDu25Xvw [...]

[...] z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna Nanox orange plus koment: Niby sobota ale wstałem o 8-9 zjadłem i ruszyłem na intensywny trening fajnie wszedł , barki zacząłem robić na więcej powtórzeń może ruszą bo to moja pięta achillesowa . Później cały dzień prac ogródkowych, działkowych 3h koszenia trawy [...]

[...] WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj jedzenie to wyzwanie , od kilku dni mam rane na jezyku a dzisiaj to apogeum najlepiej wchodzą płynne rzeczy , ale jeść się odechciewa . Bez treningu , ale poniedziałek na pewno wpadnie trening , wtorek zobaczymy bo rano wybywam na uczelnię, na walkę o zaliczenie. [...]

[...] C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Bez szału dzisiaj krótki interwał , spacer do domu i z nosem w książkach chyba bardziej męczące fizycznie i psychicznie niż niejeden trening a jutro czekają nóżki na znieszczenie . Jednak chyba tym razem po posiłku nie wyobrażam sobie treningu nóg na czczo chociaż kto wiem co mi odbije :D Plecy wchodziły [...]

[...] tułowia 12 12 10 10 (progresja) 3,5kg, 3,5kg, 4,5kg, 4,5kg" Tu z kolei mały ciężar w porównaniu do wyciskania i progresje może wywal, a ciężar zwiększaj stopniowo z treningu na trening, a nie w seriach "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" Dobrze, ale bardzo ostrożnie. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cce583aac3734d97b92b7dbcb0dc1cd6.png 4 żółtka z pierwszego posiłku zjedzone w ostatnim http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / [...]

[...] na jakiś czas odejmę fatu i rozkrece bardziej matebolizm. A też pewno taka prawa że teraz wrażliwosc insulinowa będzie coraz gorsza. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg [...]

narazie musze zbudowac jeszcze troche miesni bo bardzo plan ambitny zostaly mi juz tylko te najlepsze zawody wczoraj dzien barkow i tricepsow czyli moj ulubiony trening wyciskanie na shmicie unoszenie boczne unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny siedzac unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna unoszenie hantli na bok [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

Wczoraj był dzień bez treningowy ale wstałem o 5 i poszedłem pobiegac przed praca , jutro tez dzień bez treningu to rano bedzie bieganie , pogoda zaczyna byc coraz lepsza wiec mam nadzieje ze ta forma aerobów zostanie juz u mnie :-) Dziś ogarnałem rezonan magnetyczny , oczywiście obdzwoniłem kilka ośrodków i w kazdym najblizszy termin był na [...]

[...] FBW: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html był jeszcze można powiedzieć pod link: http://www.sfd.pl/-t803543.html i tam znalazłam taki trening: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy [...]

A u mnie wczoraj leciał trening i dzisiaj też . Wczoraj były - Pomki na poręczach, pompki zwykłe , pompki na drążku, wyciskanie na klate . Trening barków i na końcu nieszczęsny brzuch. Dzis podciąganie 2 serie 30 kg po 6x, 2 serie z 10 kg po 10x i 2 serie bez ciężaru po 10x później wyciąg , czyli ściąganie drazka na lince do klatki kilka serii no [...]